barki dwa

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] serii czy co drugi trening na przemian i po 2 serie?) Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i poziomej (jeśli miałbym wybrać jedno z nich, to byłoby to wyciskanie na skosie - słabą mam górę klatki). W tym samym cyklu mam dylemat z wyciskaniem na barki sztangielek i unoszeniem bocznym). To będzie mój pierwszy cykl HST. MOCY przybywaj!

[...] 2, przynajmniej na poczatku Jezeli jestes początkujacy i/lub, nie byłes zadowolny po efektach porpzednich trenigówm, czy nie znasz siebie jeszcze na tyle to zrób po 2 serie na duze grupy i po jednej na małe. No i te barki to faktycznie troche za duzo w porównaniu z innymi partiami. Zawsze lepiej dokąłdac w kolejnych cyklach niz odejmowac

[...] sprawa indywidualna, jeżeli czujesz potrzebę dołożenia to dołóz "-nie czuje wogole nastepnego dnia tych miesni:( szczegolnie bicepsa" -- spróbuj zwiększyć no i te barki skoro piszesz, że nie jesteś zadowolony to dołóż coś na tylni i boczny akton, wyciskanie szntagielek angażuje przedewszystkim przedni i w pewnym stopniu boczny akton [...]

[...] i szybciej zawody przelecą i będzie to ujednolicone Coś w stylu z podwójnym stopem konkurencja. Tu nie ma zmiłuj się i rytm jest nieubłagalny. Heh Ostatni teraz trzy dni temu zrobiłem taki trening no wyszło mnie to dużo mniej powtórzeń i bardziej czułem klatkę i barki. Wszystko bez wybijania i trzymania u góry Tylko akcent tu i akcent tu.

[...] ups 15 Abmat sit-ups 20 Cross-overs Ogólnie pressy bardzo ciężko, chciałam zrobić 3 serie po jednym pressie na 28kg ale chyba jednak trening z dnia poprzedniego wszedł w barki mocniej niż mi się zdawało. WOD nudny ale jakoś zleciał. Dzisiaj: TGU Serie rozgrzewkowe 2/2@12kg 2/2@16kg 2/2@20kg 2/2@24kg Serie zasadnicze 2/2@28kg 2/2@30kg 2/2@32kg [...]

[...] rozpiski jednak chyba wolę w luźniejszej formie więc porzucam na razie tabelki. Zaczęłam od TGU, szłam trójkami od 16 do 32kg dodając po dwa kilogramy na serię. Już od 24kg barki były spalone, trudno, muszą się przywyczaić jak ma wejść te 44 %-). Co serię 4 podciągnięcia. Kondycja w formie dwóch 5-minutowych snatch testów, jeden na 16kg, drugi [...]

[...] LC, ale rotacja(podpatrzona u Amelii) DNT 100/100W/40 DT 100/150W/40 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu [...]

Treningi z tego tygodnia: Wt. 19.08 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 [...]

[...] , ostatnio pomyslalem o wyciskaniu sztangi sprzed glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie , kazda serie robie do upadku miesniowego za***iscie czuje barki 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10 3.Unoszenie ramion w przod z krazkiem 10/10/10/10 ostatnio zamienilem to za Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 - triceps = wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12 FBW 2: - [...]

Za wcześnie na to jeśli masz te 4 dni to zrób tak WT - klata, bic CZW - plecy PT- barki,triceps ND-nogi Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59 Nie rozumiem po co sie tak rozciagac. To juz by bylo lepiej zrobic 3 dni treningowe, plecy+ trice[s a nie na dwa dni to rozciagac. A barki musze cwiczyc 2razy w tygoddniu bo jeden mam [...]

Jak powinienem rozbić trening na barki?? Czy w ogóle robić je w jeden dzień? Biceps i triceps trenuje dwa razy w tygodniu, bo to moje słabiej rozbudowane partie.

Barki + Przedramiona - Wyciskanie hantli siedząc 10kg x15, 12kg x12, 12kg x10, 12kg x15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x15, 14kg x12, 16kg x10, 18kg x15 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x15, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg x20, 4kg x20, 4kg x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] mole i tak wszystkich zdjęć nie wyświetliło., poza tym, w dalszym ciągu nie potrafię robić zdjęć w odpowiednich pozach . Warto wspomnieć, że jak się urodziłem miałem dwa barki złamane, no i jeszcze nauka szybszego siadania zrobiła swoje - odstające żebra.. Bardzo dobrze Zabrzanin, takich komentarzy więcej potrzeby - by potem wiedzieć nad czym [...]

Własnie teraz zaczałem cwiczyc plecy, barki, biceps i triceps cwiczyc dwa razy w tygodniu, i zakwasy teraz mam ciagle tylko na klatce A klaty mi sie niechce cwiczyc dwa razy w tygodniu, bo mnie denerwuje jej cwiczenie. Kiedys była to moja ulubiona partia miesni, a teraz jej najbardziej nie lubie robic. Mam nadzieje ze przy kreatynie nie bede miał [...]

[...] się ten trening średnio podoba. Jeśłi już robisz jakąś partię 2 x w tygodniu - to daj w tych dwóch treningach różne bodźce. Inny zakres powtórzeń, inny układ serii czy jakieś inne metody intensyfikacyjne. Poza tym dwa razy w tygodniu klata i barki odbije się szybko na świeżości barków. W życiu bym tych obu partii w ten sposób na raz nie trenował.

Gdzie nogi!? Muszą być. Lekko plecy w pn? Przecież robisz je we wtorek. Brak martwego ciągu, przysiadu. Klatka przeładowana. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - nie polecam. kontuzjogenne. Po co ci dwa wyciskania? drugie wywal i daj coś na tył barków. Ułóż diete bo jako ektomorfik dużo bez diety nie zrobisz.

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]

[...] zmiany nog w przeskoku 30sek przysiadów Trening 1. pompki z nogami na podwyższeniu, czy w oparciu o sciane (czym wyzej tym lepiej tak by jak najbardziej zaangażowane byly barki)3x max (nie mniej niż 6 - dopasuj kat)60 sek przerwy 2. wznosy ramion bokiem 3x 6 60 sek przerwy 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowa 3x 6 60 sek przerwy 4. [...]